最近足のむくみや頭痛に悩まされる元栄養士のおもちです。
体の調子が悪く、痛みが出始めた時、もしかしたら『冷え』が原因かもしれません。
悪化すると、心の調子まで乱れてくる可能性があります。
まずは『冷え』の原因を把握して、出来る事から早めに身体を整えることが大切です。
そこで今回は、原因や冷え対策として効果のある食材を悩み別にご紹介します。
是非参考にしてみてくださいね。
身体の「冷え」はどこから？大きな3つの原因
身体の「冷え」はどうして起こるのでしょうか。
それは以下のような大きな3つの原因が、可能性として考えられます。
原因①寒暖差
1日の寒暖差が大きく、特に冷えやすい季節は心身の不調に繋がる可能性が高いです。
人の身体はその差に対応するために必要以上のエネルギーを消費するので、疲れやすくなってしまいます。
これは寒暖差疲労と言われ、自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えに繋がります。
原因②生活リズムの乱れ
体温は1日の生活リズムとも大きな関係があります。
朝起きた時の体温は低く、朝食を食べたり体を動かすことによって熱が発生します。
夜になれば徐々に熱を放出して体温を下げて行きます。
これが本来の生活と体温のリズムです。
しかし朝食を抜く等の不規則な食生活や、夜遅くまでテレビやパソコンを見て睡眠不足になるような生活を毎日続けていると、体温のリズムも乱れてきます。
常に体の冷えを感じてしまう原因になってしまいます。
原因③女性特有の症状
低血圧の場合、全身まで血液が回りづらくなります。
月経時の血液不足、加齢やストレスによるホルモンバランスの乱れなども
全身の血流を悪化させ、冷えの原因となってしまいます。
また、女性の皮下脂肪には毛細血管が少ないので、お腹、お尻、ももなど皮下脂肪の多い部位は冷えやすいのです。
悩み別に解決！効果的な食材とは？
以下のような生活習慣や食生活に該当する方は、カラダのむくみや冷えを感じやすい傾向があります。
効果が期待出来る食材をご紹介します。
デトックス食材
下の特徴にあてはまる人は、むくみやすい傾向があります。
・お酒をよく飲む
・濃い味付けのものをよく食べる
・めまいや立ちくらみがたまに起きる
・矯正下着をよく着用する
・デスクワークが多い
むくみで悩む人には、溜め込んだ水分を出すようなデトックス効果の高い食材がおすすめです。
【おすすめ食材】
ほうれん草・さつまいも・かぼちゃ・豆類（大豆、小豆）・鶏のささみ・もち麦 など
利尿効果のあるカリウムや食物繊維を多く含む食材、更に血の巡りを整えるビタミンEを含む食材で水分の排出を促してあげると効果的です。
また大豆は良質なたんぱく質もとれる上、血行を促す効果も期待出来ます。
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丈夫なカラダ作りに役立つ食材
下の特徴にあてはまる人は、「冷え太り」に繋がる可能性があります。
・疲れやだるさを感じやすい
・たまに食事を抜いてしまう
・冷たい飲み物をよく飲む
・運動する機会がない
・外よりも家の中で過ごすことが多い
「冷え太り」で悩む人には、代謝を上げたり、筋肉を作るのに効果のある食材がおすすめです。
【おすすめ食材】
牛や羊の赤身肉・鶏や豚のレバー・ブロッコリー・ニラ・豆類・海藻類・きのこ類 など
肉類に多く含まれるたんぱく質は、筋肉を作る他にも血液の流れを良くしたり、代謝を上げる作用があります。
食べ過ぎると肥満のもととなってしまうので、なるべく脂肪の少ない赤身の肉を選びましょう。
また葉酸の多いレバーや緑黄色野菜は、血を造り、体を温めてくれる効果があります。
あわせて読みたい＞＞「造血ビタミン 葉酸の効果について」
免疫力を高める食材
下の特徴にあてはまる人は、体の「さび」を増やしてしまう傾向があります。
・便秘がち
・肌のくすみが気になる
・のぼせやすい
・肩凝りが辛い
・目の下にクマが出来やすい
・生理不順（生理痛が重い）
上記のような特徴にあてはまる人は、体の「さび」を増やしてしまう傾向があります。
抗酸化作用や整腸作用、血液の流れを良くするのに効果が期待出来る食材がおすすめです。
【おすすめ食材】
青魚（アジ・鯖・イワシ・カツオ）・ねぎ・にんにく・生姜・人参・ごぼう・ピーマン・トマト・じゃがいも・キウイ・柿・いちご・ナッツ類・かぼちゃ・アボカド など
青魚に含まれるDHAやEPA、タウリンとねぎやにんにくに含まれるアリシンなどは血液をサラサラにする効果があります。
また抗酸化作用のあるビタミンACE（エース）を多く含む緑黄色野菜や果物もおすすめです。
生姜やにんじんは身体を温めてくれる効果もあるので一緒に摂ると効果的です。
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まとめ｜身体の不調と向き合い食事で整えていく
カラダの不調は、放置せずに早めに丁寧に向き合うことが大切です。
気候の大きな変化や不規則な食生活、女性特有のものがその不調を更に悪化させてしまう恐れがあります。
普段の生活習慣や食生活で該当するものがありましたら、ぜひ効果的な食材を参考にしてみてくださいね。
簡単なストレッチやからだを温める入浴などと一緒に、日常生活に上手く組み合わせていきませんか。
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